Jakie witaminy trzeba suplementować przed ciążą? Czy w jej planowaniu wystarczy sam kwas foliowy? A może lepsze będą gotowe zestawy witamin? Mam nadzieję, że ten wpis ułatwi Ci wybór i pozwoli uzyskać odpowiednią perspektywę na całą sprawę. Cholewka, to jest ważny wpis – potraktuj go proszę jako istotny drogowskaz. Skoncentruję się głównie na preparatach aptecznych, które mają za zadanie uzupełniać składniki ważne dla rozwoju płodu. By nie rozmyć obrazu, najważniejsze jest, to żeby przyszła mama była po prostu zdrowa, przebadana i prowadziła zdroworozsądkowy tryb życia, zwracając szczególną uwagę na dobrze zbilansowaną dietę oraz aktywność fizyczną. A tabletki mają uzupełniającym zabezpieczeniem, a nie podstawą wszystkiego. Potraktuj je proszę w taki sposób :] Nie zwalniają z odpowiedzialnego dbania o siebie (i partnera). *** Spis treściW takim razie co suplementować PRZED ciążą?Dlaczego to tak ważne?Jakie są wytyczne? Co przyszła mama powinna suplementować?Zalecana suplementacja w przygotowaniu do ciąży (według aktualnych wytycznych PTG z roku 2014 + 2017+lipiec 2020):Kwas foliowyCzy jesteś w grupie ryzyka?A jak wygląda to w ciąży?Witamina DŻelazoMagnezJodKwasy omega-3 (DHA)Chcesz zajść w ciążę? Przebadaj się!A co z Twoim partnerem?Analiza i ranking produktów na czas przygotowania do ciąży Femibion 0 – Planowanie ciążySkład w dobowej porcji (1 tabletka):Femibion 0 – opinia Pana Tabletki:Pregna StartSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Pregna Start – opinia Pana Tabletki:Prenatal UnoSkład w dobowej porcji (1 kapsułka):Prenatal Uno – opinia Pana Tabletki:DuphaVit StartSkład w dobowej porcji (1 kapsułka):DuphaVit Start – opinia Pana Tabletki:Omegamed Optima StartSkład w dobowej porcji (1 kapsułka):Omegamed Optima Start – opinia Pana Tabletki:MamaDHA Premium+Skład w dobowej porcji (2 kapsułki):MamaDHA Premium+ – opinia Pana Tabletki:Pueria UnoSkład w dobowej porcji (1 kapsułka z witaminami i minerałami oraz 1 kapsułka z DHA):Pueria Uno – opinia Pana Tabletki:Suplementacja kwasu foliowegoFolikWskazania:Skład w dobowej porcji (1 tabletka):Folik – opinia Pana Tabletki:Actifolin 0,8mgSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Actifolin – opinia Pana Tabletki:Actifolin 2mgSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Actifolin – opinia Pana Tabletki:Naturell FolianSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Naturell Folian – opinia Pana Tabletki:Folic ActiveSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Folic Active – opinia Pana Tabletki:Folic AcidSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Folic Acid – opinia Pana Tabletki:Inofolic CombiSkład w dobowej porcji (2 kapsułki):Inofolic combi – opinia Pana Tabletki:Kwas foliowy ColfarmSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Kwas foliowy Colfarm – opinia Pana Tabletki:Kwas foliowy OlimpSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Kwas foliowy Olimp – opinia Pana Tabletki:Kwas foliowy HumavitSkład w dobowej porcji (1 tabletka):Kwas foliowy Humavit – opinia Pana Tabletki:Podsumowanie i opinia Pana Tabletki W takim razie co suplementować PRZED ciążą? Jak wspomniałem ciut wyżej, bazą do zdrowia i zdrowego macierzyństwa jest dbanie o siebie m. in. przez zdrową, zbilansowaną dietę – i tu już na etapie planowania zostania mamą. Natomiast ze względu na to, że ciąża to istna rewolucja dla kobiecego organizmu, w jej trakcie jesteście szczególnie narażone na niedobory niektórych składników, chociażby ze względu na to, że zwiększa się na nie zapotrzebowanie. Dlatego tym z Was, które myślą o zajściu w ciążę zaleca się suplementację: kwasu foliowego, witaminy D3 żelaza (to już zależy od ewentualnych niedoborów, ale wyjaśnię to zaraz). Taka suplementacja jest szczególnie ważna i wskazana na 2-3 miesiące przed planowaną ciążą – dlatego warto już na tym etapie podzielić się swoimi planami ze swoim ginekologiem, abyś mogła się przebadać, sprawdzić ewentualne niedobory i konieczność suplementacji także innymi substancjami. Dla zobrazowania powagi takiej suplementacji to np. suplementacja kwasem foliowym w tym okresie zmniejsza ryzyko wystąpienia wady cewy nerwowej o 70%. Dlaczego to tak ważne? Niedobory niektórych składników podczas ciąży mogą mieć poważne konsekwencje, takie jak np.: stan przedrzucawkowy poród przedwczesny wady cewy nerwowej wady wrodzone w obrębie układu sercowo-naczyniowego lub moczowego dziecka zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób niezakaźnych u dziecka w przyszłości. *** Jakie są wytyczne? Co przyszła mama powinna suplementować? Zalecana suplementacja w przygotowaniu do ciąży (według aktualnych wytycznych PTG z roku 2014 + 2017+lipiec 2020): Kwas foliowy Podstawą jest różnorodna dieta, bogata w wysokofolianowe produkty: Sałata, szpinak, kapusta, brokuły, zboża pełnoziarniste, wątróbka, jaja, orzechy i sery + żywność fortyfikowana (wzbogacane folianami płatki śniadaniowe, mąka itd.). U wszystkich kobiet w wieku rozrodczym, u których istnieje niskie ryzyko wad płodu i powikłań ciąży zaleca się suplementację preparatami kwasu foliowego w dawce 0,4 mg/dobę (tak było również wcześniej ;)) Dla kobiet z grupy podwyższonego ryzyka (wytłumaczenie w tabeli poniżej) występowania wad płodu i powikłań ciąży zaleca się suplementację dawką 0,8 mg/dobę przed co najmniej 12 tygodni przed zajściem w ciążę (również z uwzględnieniem aktywnych form folianów, o których więcej piszę tutaj: Metylowany kwas foliowy i mutacja genu MTHFR – co trzeba wiedzieć przed ciążą? To sytuacja, którą rozpatruje się indywidualnie z lekarzem prowadzącym. Niektóre źródła zalecają także połączenie suplementacji kwasem foliowym w takiej dawce z suplementacją witaminą B12 – zapytaj o to swojego lekarza. Dla kobiet z grupy wysokiego ryzyka (wytłumaczenie w tabeli poniżej) zaleca się suplementację dawką 4 mg/dobę kwasu foliowego na co najmniej 4 tygodnie przed planowaną ciążą To sytuacja, którą rozpatruje się indywidualnie z lekarzem prowadzącym. Niektóre źródła zalecają także połączenie suplementacji kwasem foliowym w takiej dawce z suplementacją witaminą B12 – zapytaj o to swojego lekarza. Dlaczego taką suplementację należy rozpocząć tak wcześnie? Ponieważ badania wykazały, że aby uzyskać odpowiednie stężenie folianów w krwinkach niezbędny jest 12-tygodniowy przedkoncepcyjny czas suplementacji. Czy jesteś w grupie ryzyka? Ta tabela powie Ci jakie dawki kwasu foliowego stosować przed ciążą oraz w jej trakcie – ważne! – zerknij na grupy ryzyka. (3) A jak wygląda to w ciąży? W I trymestrze ciąży dawka przyjmowanego kwasu foliowego powinna mieścić się w zakresie 0,4-0,8mg na dobę. Po 12. tygodniu ciąży (od początku II trymestru) oraz w okresie laktacji rekomenduje się zażywanie kwasu foliowego w dawce 0,6-0,8 mg na dobę (u pacjentek bez dodatkowych czynników ryzyka). Kobiety należące do grup podwyższonego ryzyka powinny stosować 0,8 mg folianów na dobę w trakcie jej trwania oraz podczas karmienia piersią. Jeśli w poprzedniej ciąży wywiad w kierunku wad cewy nerwowej był dodatni (istnieje duże ryzyko wystąpienia wady również w aktualnej ciąży) zaleca się stosowanie 4 mg kwasu foliowego na dobę nie tylko przed planowaną ciążą, ale także w I trymestrze ciąży. Po tym okresie dawka powinna zostać zmniejszona do ilości rekomendowanej dla ogółu pacjentek (0,6-0,8mg/dobę). Witamina D Według nowych wytycznych – badanie poziomu witaminy D jest zalecane (!) i dawkę dopasowuje się do wyniku – ponieważ prawidłowy poziom witaminy D u mamy przekłada się na prawidłowy poziom witaminy D u dziecka! Przed ciążą, w ciąży i w okresie laktacji (u kobiet z prawidłowym BMI i bez niedoboru witaminy D) zaleca się dawkę witaminy D 1500-2000 U kobiet o BMI>30 można rozważyć stosowanie dawki do 4000 (najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym). Żelazo Zaleca się regularną kontrolę morfologii i stężenia ferrytyny. Jeśli wyniki prawidłowe (mieszczą się w granicach normy), to nie rekomenduje się zażywania preparatów żelaza ani przed ani podczas ciąży. Jeśli nie wyrównasz poziomu żelaza PRZED ciążą – w ciąży będzie to już zdecydowanie problematyczne – bo nadmiar żelaza może mieć właściwości teratogenne na płód. Jeśli natomiast masz problemy z niedokrwistością to istnieje u Ciebie konieczność suplementacji związkami żelaza w formie doustnej jeszcze PRZED ciążą – o czym na pewno poinformuje i poinstruuje Cię lekarz. Uważa się, że preparaty żelaza przed 16. tygodniem ciąży powinny stosować wyłącznie kobiety ze stwierdzoną niedokrwistością wynikającą z niedoboru żelaza. W pozostałych przypadkach dodatkowa suplementacja żelazem jest NIE wskazana. Magnez Brak wskazań do suplementacji. Polecam ziarna, nasiona, dobre czekolady, dobrą wodę mineralną – generalnie walcz dietą. 🙂 Jod W okresie planowania ciąży nie rekomenduje się suplementacji jodem. Zaleca się suplementację jodu w dawce 150-200 mikrogramów na dobę (została więc zmniejszona w porównaniu z wcześniejszymi wytycznymi) u kobiet w ciąży bez stwierdzonych chorób tarczycy. Zapotrzebowanie na jod zwiększa się w ciąży i podczas karmienia piersią. Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. (!) Warto wybrać się na wizytę kontrolną do endokrynologa – wiele kobiet „choruje na tarczycę” i nie ma o tym pojęcia – dobrze jest to sprawdzić PRZED ciążą! Zdarza się, że osoby ze zdiagnozowaną chorobą tarczycy STOSUJĄ JUŻ LEKI Z JODEM – wówczas nie zaleca (!) się spożywania go dodatkowo w suplemencie diety! Koniecznie ustal to ze swoim lekarzem. Witamina D3 – 2000 Kwasy omega-3 (DHA) Przy diecie, w której obecne są produkty bogate w DHA (ryby) przed ciążą nie zaleca się dodatkowej suplementacji preparatami zawierającymi te kwasy. Jedz tłuste ryby i korzystaj z nierafinowanych olejów roślinnych, różnorodnie, ale z umiarem. Rekomenduje się suplementację DHA w dawce minimum 200 mg podczas ciąży. Gdy dieta kobiety jest uboga w produkty zawierające te kwasy (np. ryby) dopuszczalne jest stosowanie wyższych dawek DHA zarówno przed, jak i podczas ciąży. Jeśli istnieje ryzyko porodu przedwczesnego, zalecana dawka DHA wzrasta wówczas do 1000 mg/dobę. *** Chcesz zajść w ciążę? Przebadaj się! Najrozsądniej i pewnie najtaniej byłoby wybrać się do ginekologa i poprosić o skierowanie na wszystkie konieczne badania. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że przebadasz się na każdą stronę i specjalista swoim wprawnym okiem obejrzy i oceni wyniki. A poniższą listę potraktuj mocno poglądowo: Upewnij się, czy suplementujesz kwas foliowy. Endokrynolog – przebadaj swoją tarczycę. Ginekolog – kontrola narządów rodnych, USG, cytologia i wszystko co potrzeba. Lekarz ogólny: Sprawdź czy chorowałaś na dziecięce choroby zakaźne (ospa, różyczka). Przeprowadź konieczną diagnostykę – badania krwi, moczu, oznaczenie grupy krwi, itd. Sprawdź, czy nie chorujesz na: WZW B, różyczkę, cytomegalię, ospę wietrzną, toksoplazmozę. Odwiedź dentystę – nieleczone zęby mogą być źródłem trudnych infekcji w ciąży. Przebadaj się w kierunku nosicielstwa kiły i HIV. Odwiedź okulistę. Dietetyk – może warto zadbać o dietę? A co z Twoim partnerem? Najlepiej byłoby wypchnąć go chociaż na ogólne badania i zadbać o zdrowy i zrównoważony tryb życia. Do tego niech koniecznie unika używek, pamięta o aktywności fizycznej i dobrej diecie, unika gorących kąpieli i gorących pryszniców, unika trzymania laptopa na kolanach, unika ciasnych spodni i ciasnej bielizny i niech skontroluje z lekarzem przyjmowane przewlekle leki. To by było na tyle, jeśli chodzi o mężczyzn *** Analiza i ranking produktów na czas przygotowania do ciąży Złota rada Pana Tabletki Abstrahując od tego, co znajdziesz niżej – mamy w Polsce dwie szkoły postępowania z suplementacją przed ciążą. Jedna zaleca suplementację tylko i wyłącznie kwasem foliowym. Druga szkoła zaleca postępowanie zgodnie z wytycznymi, czyli suplementację wszystkich składników zalecanych przez PTG: kwas foliowy + jod + witamina D + omega-3 (większość tych preparatów jest przeznaczona do suplementacji w okresie planowania ciąży i w I trymestrze ciąży, czyli 2 w 1). Suplement diety ze składem najbliższym wytycznym znajdziesz we wpisie z analizą witamin dla kobiet w ciąży. W zasadzie każdy produkt oceniony powyżej 4/5 będzie OK (!). Warto jedynie skonsultować z lekarzem, czy ilość żelaza nie będzie zbyt duża. Ot taki lifehack od Pana Tabletki. Femibion 0 – Planowanie ciąży Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Foliany: Kwas foliowy – 400mcg L-metylofolian – 400mcg OK – mamy standardową dawkę kwasu foliowego + dodatkowe zabezpieczenie w postaci folianu. Witamina D – To może być mało w sytuacji, kiedy masz niedobór lub wynik na granicy. na dobę – dawka w suplementach do całorocznego stosowania. Tak jak pisałem wyżej – najpierw zbadaj poziom witaminy D, później dopasuj dawkę. Jod – 150mcg OK – w dolnej granicy wytycznych. Witamina E – 2,4mcg Witamina B2 – 1,4mg Witamina B6 – 1,4mcg Witamina B12 – 2,5mcg OK – dobrze, że jest witamina B12 Skład: substancja wypełniająca: celuloza, substancja glazurująca: hydroksypropyloceluloza, maltodekstryna, sacharoza: octan-DL alfa tokoferylu (witamina E), substancja glazurująca hydrokspropylometyloceluloza, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, skrobia kukurydziana, barwnik dwutlenek tytanu, przeciwutleniacz: askobinian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6), ryboflaina (witamina B2), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych: olej roślinny (olej palmowy), substancja pochłaniająca wilgoć, glycerol, L-metylofolian wapnia (Metafolin), kwas foliowy, jodek potasu, chole-kalcyferol (witamina D3), barwnik: tlenek żelaza, cyjanokobalamina (witamina B12). Femibion 0 – opinia Pana Tabletki: 2/4 – średnio Kwas foliowy jest, i to w dwóch formach. Jod na plus. Witamina B12 ok. Witamina D w dawce „mydlącej oczy” i brakuje kwasów omega. *** Pregna Start Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Foliany: Kwas foliowy – 400mcg L-metylofolian – 400mcg OK i dwie formy jako podwójne zabezpieczenie. Witamina D – OK, zgodnie z wytycznymi. Jod – 200mcg OK, zgodnie z wytycznymi. Witamina B6 – 1,4 mg Witamina B12 – 2,5mcg OK, dobrze, że jest B12. Cynk – 5 mg Cholina – 125 mg … Skład: Dwuwinian choliny, substancja wypełniająca: celuloza; cholekacyferol: substancja przeciwzbrylacjąca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych; cytrynian cynku, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza; substancja wypełniająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana; chlorowodorek pirydoksyny; substancja wiążąca: talk; substancja glazurująca: glikol polietylenowy; substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu; kwasu pteroilomonoglutaminowy; substancja stabilizująca: poliwinylopirolidon; jodan potasu; L-metylofolian wapnia; metylokobalamina, barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza; substancja przeciwzbrylająca: kwasy tłuszczowe. Pregna Start – opinia Pana Tabletki: 3/4 – niezły produkt zawierający minimum tego, co potrzeba. Brakuje kwasów omega. *** Prenatal Uno Suplement diety – planowanie ciąży + 1 trymestr, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 kapsułka): Foliany: Folactiv: kwas foliowy 400mcg + L-metylofolian wapnia 400mcg Mamy mieszankę kwas foliowy + folian – OK. Witamina D – OK, tak jak w wytycznych. Wszystko zależy od wyjściowego poziomu witaminy D u przyszłej mamy i pory roku – według najnowszych wytycznych i tak warto ten poziom zbadać. Jod – 150mcg OK, w granicach normy. Witamina B6 – 1,25mg Witamina B12 -1mcg OK Imbir (Zingiber officinale) (korzeń) w postaci ekstraktu 20:1 – 600mg Hmm, mamy standaryzowany wyciąg z imbiru- to na plus. Ale w sytuacji kiedy mama nie ma porannych mdłości, to po co ma jeść codziennie przez 3 miesiące imbir? Cholina – 12mg … Skład: mączka ryżowa, dwuwinian choliny, składniki kapsułki: [żelatyna, barwnik: dwutlenek tytanu], imbir, cholekalcyferol, substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; chlorowodorek pirydoksyny, kwas pteroilomonoglutaminowy, L-metylofolian wapnia, jodek potasu, metylokobalamina. Prenatal Uno – opinia Pana Tabletki: 3/4 – generalnie jest OK. Brakuje kwasów omega. Jeśli się mam przyczepić – zakładając, że to SD na planowanie ciąży, po co nam wyciąg z imbiru? Polski producent na plus. *** DuphaVit Start Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 kapsułka): Foliany: L-metylofolian wapnia – 400mcg OK, na plus metylowany folian. Kwasy tłuszczowe omega: DHA – 250mg OK, nie za wiele i nie ma podanego dokładnego źródła ale są. Witamina D – OK Jod – 200mcg OK Skład: Olej rybi (źródło kwasu DHA), żelatyna wołowa, olej sojowy uwodorniony, substancja utrzymująca wilgoć (glicerol), substancja zagęszczająca (wosk pszczeli żółty), emulgator (lecytyna sojowa) przeciwutleniacz (mieszanina tokoferoli), substancja zagęszczająca (dwutlenek krzemu), barwniki (tlenki i wodorotlenki żelaza, dwutlenek tytanu), foliany (L-metylofolian wapnia), jod (jodan potasu), witamina D (cholekalcyferol). DuphaVit Start – opinia Pana Tabletki: 4/4 – dobry preparat Brak zbędnych składników mydlących oczy. Jedynie „olej z ryb” – mnie nie przekonuje. *** Omegamed Optima Start Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 kapsułka): Actifolin: kwas foliowy forma aktywna – 400mcg kwas foliowy – 400mcg OK – mieszanka kwas foliowy + folian. Kwasy tłuszczowe omega: DHA – 200mg OK, jest podane źródło: olej z alg – nie będzie się odbijać rybą. Witamina D – OK Jod – 200mcg OK Skład: olej z mikroalg Schizochytrium sp. zawierający DHA (kwas dokozaheksaenowy Life’s DHA®) [olej z alg; olej słonecznikowy wysokooleinowy; przeciwutleniacze: mieszanina tokoferoli, estry kwasów tłuszczowych i kwasu L-askorbinowego]; substancja zagęszczająca mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych; emulgator: lecytyny; cholekalcyferol (witamina D); sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego (kwas foliowy aktywna forma); kwas pteroilomonoglutaminowy (kwas foliowy); jodan potasu (jod), żelatyna; substancja utrzymująca wilgoć: glicerol; barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza. Omegamed Optima Start – opinia Pana Tabletki: 4/4 – dobry preparat Bez zbędnych składników mydlących oczy. Polski producent na plus. *** MamaDHA Premium+ Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (2 kapsułki): Foliany kwas foliowy – 200mcg L-metylofolian wapnia – 200mcg OK, plus za dwa źródła. Kwas omega-3 DHA – 800mg OK, brak podanego źródła. Witamina D – OK Jod – 200mcg OK Magnez – 200mcg Fuuj – tlenek magnezu. Skład: olei rybi (źródło DHA i EPA), żelatyna, magnez (tlenek magnezu), substancja utrzymująca wilgoć – glicerol, substancja zagęszczająca – mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, emulgator – lecytyna słonecznikowa, substancja przeciwpieniąca – kwasy tłuszczowe, barwnik – E171, jod (jodan potasu), kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), metafolina (L-metylofolian wapnia), barwnik – E120, witamina D (cholekalcyferol), barwnik – E172. MamaDHA Premium+ – opinia Pana Tabletki: 4/4 – dobry preparat Bardzo fajny skład, duża zawartość kwasów omega. Całość psuje jedynie ten tlenek magnezu.. *** Pueria Uno Suplement diety – planowanie ciąży + 1 trymestr, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 kapsułka z witaminami i minerałami oraz 1 kapsułka z DHA): Foliany: Kwas foliowy – 400mcg L-metylofolian wapnia – 400mcg OK – plus za dwa źródła. Witamina D – OK Jod – 200mcg OK Kwasy omega-3 DHA – 300mg EPA – 30mg OK – ale brak podanego źródła. Witamina B6 – 1,9mg Witamina B12 -2,6mcg OK Cholina – 130mg … Skład: Składniki kapsułki z witaminami i minerałami: dwuwinian choliny, hydroksypropylometyloceluloza (kapsułka), pirydoksylo-5-fosforan (witamina B6), L-metylofolian wapnia (kwas foliowy), kwas pteroilomonoglutaminowy (kwas foliowy), jodek potasu (jod), cholekalcyferol (witamina D), metylokobalamina (witamina B12). Składniki kapsułki z DHA: trójglicerydy kwasów omega-3 z ryb (w tym DHA i EPA), żelatyna wołowa (kapsułka), substancja utrzymująca wilgoć: glicerol. Pueria Uno – opinia Pana Tabletki: 4/4 – dobry preparat Nowość na rynku. Bez zbędnych składników mydlących oczy. Witamina B12 ok. *** Suplementacja kwasu foliowego Udowodnione jest, że spożycie 400mcg kwasu foliowego dziennie w okresie okołokoncepcyjnym zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka [1]. Z tego powodu – suplementacja kwasem foliowym – a w zasadzie zadbanie o właściwy poziom kwasu foliowego w organizmie – jest dla przyszłej mamy bardzo, bardzo ważny. Folik Lek OTC – jedyny lek w tej kategorii (!) Średnia cena na miesiąc kuracji – 7zł. Wskazania: Zapobieganie niedoborom kwasu foliowego u kobiet przed poczęciem i we wczesnym okresie ciąży, w celu zmniejszenia ryzyka powstawania wad cewy nerwowej u potomstwa. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Kwas foliowy – 400mcg Standardowy kwas foliowy Skład: substancją czynną leku jest kwas foliowy 0,4mg. Pozostałe składniki to: celuloza mikrokrystaliczna, skrobia kukurydziana, magnezu stearynian, wapnia wodorofosforan bezwodny, krzemionka koloidalna bezwodna, aromat Maracuja. Folik – opinia Pana Tabletki: To jedyny lek bez recepty z kwasem foliowym. Czytając LEK – powinnaś rozumieć 100% pewności, że w tej tabletce jest to, co deklaruje producent. W suplementach diety może być różnie. 400mcg kwasu foliowego na dobę – to absolutne minimum suplementacji na 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę. *** Actifolin 0,8mg Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Foliany: Aktywna forma folianu – 400mcg Kwas foliowy – 400mcg Połączenie kwas foliowy + folian – w standardowych dawkach Skład: substancja wypełniająca: fosforan triwapniowy, celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca: stearynian magnezu; sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego Actifolin®/Quatrefolic® (Foliany), kwas pteroilomonoglutaminowy (Foliany: kwas foliowy), substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu. Actifolin – opinia Pana Tabletki: Ciekawa propozycja. Absolutne minimum w suplementacji przed ciążą – podwójny kwas foliowy jest dodatkowym zabezpieczeniem. Polski producent na plus. *** Actifolin 2mg Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Foliany: Aktywna forma folianu – 1mg Kwas foliowy – 1mg Duże dawki, podwójne źródło – kwas foliowy + folian. Skład: substancja wypełniająca: fosforan triwapniowy, celuloza mikrokrystaliczna, substancja przedwzbrytająca: stearynian magnezu; sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego Actifolin™/Quatrefolic® (foliany), kwas pteroitomonoglutaminowy (Foliany: kwas foliowy), substancja przeciwzbrytająca: dwutlenek krzemu. Actifolin – opinia Pana Tabletki: Ciekawa propozycja w sytuacji, kiedy istnieją wskazania do zwiększonej suplementacji folianami. Polski producent. *** Naturell Folian Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): L-metylofolian wapnia – 400mcg Aktywny folian w standardowej dawce. Skład: substancje wypełniające: fosforany wapnia (fosforan diwapniowy); celuloza mikrokrystaliczna, żel celulozowy; L-metylofolian wapnia; substancje glazurujące: kwasy tłuszczowe (kwas stearynowy), dwutlenek krzemu, hydroksypropylometyloceluloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych (stearynian magnezu), glikol polietylenowy. Naturell Folian – opinia Pana Tabletki: Cała dawka w postaci aktywnego folianu. Dobra alternatywa dla osób z mutacją czy obniżoną aktywnością MTHFR. *** Folic Active Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Kwas foliowy – 400mcg Standardowa dawka kwasu foliowego Niacyna – 2,64mg Ryboflawina – 0,23mg Kwas pantotenowy – 0,99mg Witamina B6 – 0,23mg Tiamina – 0,18mg Hm, no są te witaminki. Skład: laktoza, celuloza mikrokrystaliczna(nośnik), karboksymetyloceluloza (substancja zagęszczajaca), hydroksypropylometyloceluloza, sorbitol, poliwinylopirolidon (nośnik), amid kwasu nikotynowego, maltodekstryna, talk, stearynian magnezu (substancje przeciwzbrylające), dwutlenek tytanu (barwnik), D-pantotenian wapnia, glikol, polietylenowy, wosk carnauba, wosk pszczeli biały (substancje glazurujące), kwas pteroilomonoglutaminowy, karminy (barwnik), ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyny, monoazatan tiaminy. Folic Active – opinia Pana Tabletki: Według mnie nazwa jest myląca. Wskazuje na obecność aktywnej formy kwasu foliowego, tymczasem jest tylko zwykły kwas foliowy w standardowej dawce. *** Folic Acid Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Kwas foliowy – 200mcg (!) Oj, oj na opakowaniu jest napisane, że zalecana dawka to 1 tabletka, a w 1 tabletce mamy tylko 200mcg kwasu foliowego. Aż zdenerwowałem się. Niacyna – 0,73mg Kwas pantotenowy – 0,26mg Witamina B6 – 0,09mg Tiamina – 0,07mg Ryboflawina – 0,06mg Po co witaminki, skoro kwasu foliowego jest za mało? Jakieś oszczędności? Skład: celuloza mikrokrystaliczna (nośnik); sacharoza; sorbitol, maltodekstryna (nośnik); kwas stearynowy (substancja przeciwzbrylająca); skrobia ziemniaczana; talk; stearynian magnezu (substancje przeciwzbrylające); amid kwasu nikotynowego, D-pantotenian wapnia, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, ryboflawina, kwas pteroilomonoglutaminowy (kwas foliowy). Folic Acid – opinia Pana Tabletki: Ten suplement jest żenujący. Przede wszystkim dlatego, że zawiera połowę mniej kwasu foliowego, niż trzeba – tylko 200mcg. Do tego nazwa jakby udawała Folik. Żenada. *** Inofolic Combi Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (2 kapsułki): Kwas foliowy – 400mcg Standardowa dawka. Myo-inozytol – 1100mg D-chiro-inozytol – 27,6mg Ma działać regulująco w PCOS Skład: Myo-inozytol; olej sojowy; (otoczka kapsułki) żelatyna wołowa; stabilizator: glicerol; emulgator: lecytyny – lecytyna sojowa; estry kwasów tłuszczowych i poliglicerolu; substancja wypełniająca: triglicerydy średniołańcuchowe; substancje zagęszczające: mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych; d-chiro-inozytol; barwnik: tlenki i wodorotlenki żelaza; kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy). Inofolic combi – opinia Pana Tabletki: Tego rodzaju suplementy są czasami zalecane przez lekarzy jako pierwszy krok w terapii PCOS, czy zaburzeń płodności. Trudno jest mi odnieść się do inozytolu. Warto taką suplementację stosować w konsultacji ze swoim ginekologiem. *** Kwas foliowy Colfarm Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Kwas foliowy – 400mcg OK, standard Witamina B6 – 0,7mg OK Witamina B12 – 1,25mcg OK, na mały plusik – suplementacja B12 jest zalecana w grupie średniego i podwyższonego ryzyka (zerknij do tabeli ze wstępu) Skład: substancja wypełniająca: celuloza, substancja glazurująca: hydroksypropylometyloceluloza, substancja wypełniająca: sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowiona, substancja przeciwzbryłająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych; witamina B12, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu; witamina B6, kwas foliowy. Kwas foliowy Colfarm – opinia Pana Tabletki: Przyzwoity skład. Kwas foliowy w standardzie – witamina B12 na plus. *** Kwas foliowy Olimp Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Kwas foliowy – 400mcg Standard Skład: celuloza mikrokrystaliczna – substancja wypełniająca, skrobia ziemniaczana, laktoza; stearynian magnezu i dwutlenek krzemu – substancje przeciwzbrylające, kwas pteroilomonoglutaminowy – folian. Kwas foliowy Olimp – opinia Pana Tabletki: Standardowa dawka kwasu foliowego. Ale suplement, to suplement. *** Kwas foliowy Humavit Suplement diety, aktualną cenę sprawdzisz tutaj. Skład w dobowej porcji (1 tabletka): Kwas foliowy – 400mcg Standard Witamina B6 – 1,4mg Witamina B12 – 2,5mcg Witamina E – 12mg Owoc pomidora proszek – 10mg OK Skład:Celuloza mikrokrystaliczna (nośnik), skrobia ziemniaczana (środek wiążący), owoc pomidora proszek, forma witaminy E octan D,L-alfa-tokoferolu, stabilizator: fosforantrójwqpniowy, forma witaminy B6: chlorowodorek pirydoksyny, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, forma witaminy B12: cyjanokobalamina, forma kwasu foliowego: kwas pteroilomonoglutaminowy. Kwas foliowy Humavit – opinia Pana Tabletki: W ostatnim czasie zmienił się skład suplementu. Dawka kwasu foliowego została podniesiona do 400mcg w 1 tabletce. W tym momencie można go uznać za odpowiedni do stosowania w trakcie przygotowania do ciąży. Witamina B12 w składzie na plus. *** Podsumowanie i opinia Pana Tabletki Złota rada Pana Tabletki Podchodząc do tego wpisu z odpowiednim dystansem chciałbym abyś pamiętała, że kluczowa jest Twoja dieta. Im lepsza, tym suplementacja będzie mniej potrzebna. Opcja minimum, to stosowanie kwasu foliowego. Pakiet rozszerzony, to uzupełnienie jodu i witaminy D – te dwie substancje w niektórych regionach trudno wyrównać. Zachęcam do wizyty u endokrynologa i zbadania poziomu witaminy D. Co do żelaza i kwasów omega-3 powtórzę się, ale dużo zależy od Twojej diety. Z pewnością warto sprawdzić, czy nie masz anemii. Mamy kolejną analizę, która udowadnia, że umiejętność czytania składu suplementów diety jest obowiązkowa. Co z tego wynika? Bardzo trudno o wybór idealnego suplementu na czas planowania ciąży. Paradoksalnie wydaje się, że lepiej dopasowane składy do aktualnych wytycznych PTG mają już stricte ciążowe suplementy diety. Wszystko zależy od „stanu wyjściowego” przyszłej mamy. Dlatego jeszcze raz zachęcę do zrobienia w pierwszej kolejności pełnego pakietu badań i zadbania o dietę oraz aktywność fizyczną. Trzymam kciuki za Wasze starania 🙂 Zdrowo pozdrawiam, Pan Tabletka Marcin A tutaj opisałem dla Ciebie w przystępny sposób o co chodzi z mutacją genu MTHFR. Berry RJ et al. Prevention of neural-tube defects with folic acid in China. Collaborative Project for Neural Tube Defect Prevention. N Engl J Med. 1999 Nov 11;341(20):1485-90. Erratum in: N Engl J Med. 1999 Dec 9;341(24):1864. – Folic acid and L-5-methyltetrahydrofolate: comparison of clinical pharmacokinetics and pharmacodynamics. Dulska A., Drosdzol-Cop A., Czech I., Kałuska A., Bodziony J., Kubiak B.: Suplementacja mikroelementów w okresie prekoncepcyjnym, ze szczególnym uwzględnieniem suplementacji choliny. Forum Ginekologii, NR 52, 2020. Bomba-Opoń D., Hirnle L., Kalinka J., Seremak-Mrozikiewicz A.: Suplementacja folianów w okresie przedkoncepcyjnym, w ciąży i połogu. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2017, tom 2, nr 5, 210-214. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, Ginekol Pol, 2014, 85: 395-399. Wiesner A., Paśko P.: Stosowanie suplementów u kobiet ciężarnych w świetle najnowszych rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Farm Pol, 2021, 77(1): 40-47. Rzeźnik M., Suliburska J.: Suplementacja witaminowo-mineralna u kobiet w wieku prekoncepcyjnym. Katedra Higieny Żywienia Człowieka Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu. Wybrane Problemy Kliniczne O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Reprintic – czy smocza krew odświeży Twój tatuaż? Analizy 19 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022

Witamina D zwana inaczej witaminą słońca przez długie lata była niedoceniana i odstawiana na drugi plan. Jak wykazują liczne badania przeprowadzane przez specjalistów witamina D wpływa nie tylko na właściwe funkcjonowanie kości, ale także jest wielofunkcyjnym hormonem, odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym, a także bierze udział podczas mineralizacji kości oraz pracy

Francuskie imiona żeńskie: co warto o nich wiedzieć?Francuskie imiona żeńskie i męskie czasem są nie tylko trudne do zapamiętania i wymówienia, ale i trudno stwierdzić, czy należą do kobiety, czy do mężczyzny. We Francji niektóre z nich nadaje się w takiej samej formie zarówno dziewczynkom, jak i chłopcom. Przykładem jest imię Dominique czy Claude. Ponadto niektóre francuskie imiona damskie i męskie posiadają odpowiedniki właściwe dla płci. To na przykład Frédéric-Frédérique, Michel-Michèle oraz Pascal-Pascale. We Francji popularne są imiona, które składają się z dwóch członów, na przykład Marie-France, Marie-Sophie czy Jean-Marie. Warto pamiętać, że jeśli Marie jest pierwszym członem imienia, to jest to imię żeńskie, a gdy drugim - zwykle mogą nosić wiele imion, choć zwykle używają jednego. Wszystkie widnieją w dowodzie osobistym. Imiona francuskie są stosowane w jednej, pierwotnej i podstawowej wersji. Te dłuższe czasem się skraca (na przykład Alexandra to Alex, Véronique - Véro). Zdarza się, że do niektórych imion dodaje się końcówkę, otrzymując zdrobnienie. Niemniej zdecydowana większość francuskich imion żeńskich i męskich używana jest bez wybrać imię dla dziecka? Musimy unikać tych błędów:Najpopularniejsze francuskie imiona żeńskieFrancuskie biuro statystyczne INSEE opublikowało listę najpopularniejszych imion ubiegłego roku. Jakie francuskie imiona dla dziewczyn zdominowały zestawienie? Okazuje się, że najpopularniejsze imiona to: Emma, Louise i Jade, Alice, Chloé, Léa i Manon, Lina, Mila i Rose. Francuskie imiona żeńskie: lista od A do ZFrancuskie imiona żeńskie tworzą katalog imponujących rozmiarów. Jak wygląda lista od A do Z?Ada, Adèle, Adrienne, Agathe, Agnès, Alexandra, Alexis, Alice, Aline, Amélie, Angélique, Annette, Angèle, Anita, Anna, Anne, Anaïs, Antoinette, Arlette, Aurélie, Aude, Alizee,Barbara, Béate, Béatrice, Blanche, Blanche, Brigitte,Cécile, Célia, Céline, Caroline, Charlotte, Catherine, Claude, Claudette, Claire, Claudine, Constance, Christine, Cornelia, Clémentine, Chloé,Danielle, Daria, Diane, Dominique, Dorothée, Desirée,Édith, Éléonore, Élise, Émilie, Elvire, Ève, Évelyne, Élisabeth, Emmanuelle, Estelle,Florence, Françoise, Francine,Gabrielle, Grâce, Ginette, Giselle, Geneviève,Hannah, Hélène, Honorine,Irène, Isabelle,Jana, Jeanne, Jeannette, Jovite, Joséphine, Judith, Julie, Julie, Juliette, Justine,Kaia, Karine,Laure, Léna, Lydie, Liliane, Lucie, Lucette, Lucienne, Lou, Louise, Lou, Louise, Léonore, Léa, Louna, Lorraine,Madeleine, Maïa, Maya, Malvina, Margaux, Margot, Marcelle, Manon, Maria, Marianne, Marine, Marlène, Marthe, Martine, Marion, Mathilde, Maud, Monique,Nadine, Nathalie, Nicole, Nina, Noelle,Odette, Ophélie, Olivia, Olive, Odile,Patricia, Paule, Pauline, Paulette, Pénélope, Pola,Rachel, Rebecca, Régine, Renée, Rita, Roxane, Rosalie, Roseline, Rose,Sabine, Sabrina, Salomé, Samantha, Sandra, Sandrine, Sarah, Séraphine, Séverine, Suzanne, Sophie, SoniaSonia, Stéphanie, Sylvie, Sylviane,Tamara, Tatiana,Wanda, Vanda, Wendy,Véronique, Victoria, Viviane,Yolande, imiona żeńskie: tłumaczenie na język polskiNie wszystkie francuskie imiona żeński i męskie mają swoje odpowiedniki w języku polskim. Niektóre jednak można przetłumaczyć. Jak wygląda taka lista?Anaïs - Anna,Agathe - Agata,Agnès - Agnieszka,Alice, Alison - Alicja,Aline - Alina,Adrienne - Adrianna,Babette - Elżbieta,Béate - Beata,Blanche - Blanka, Bianka,Camille - Kamila,Carole, Caroline, Charlène - Karolina,Catherine - Katarzyna,Christine - Krystyna,Cornélie - Kornelia,Céline - Celina,Claire - Klara,Dominique - Dominika,Dorothée - Dorota,Édith - Edyta,Edwige - Jadwiga,Élisabeth - Elżbieta,Emilie - Emilia,Éva - Ewa,Évelyne - Ewelina,Geneviève - Genowefa,Hannah - Hanna,Hélène - Helena,Inès - Agnieszka,Irène - Irena,Jeanne - Joanna,Jeannett - Żaneta,Judith - Judyta,Julie - Julia,Laure - Laura,Lucie - Łucja,Monique - Monika,Madeleine - Magdalena,Marguerite, Margot - Małgorzata,Marie - Maria,Marthe - Marta,Nathalie - Natalia,Patricia - Patrycja,Paulette - Paulina,Renée - Renata,Rose - Róża,Sophie - Zofia,Sabine - Sabina,Suzanne - Zuzanna,Sylvie - Sylwia,Ursula - Urszula,Valentine - Walentyna,Véronique - Weronika,Violette - Wioletta,Yvonne - Iwona,Yolande - Jolanta.

Kwas foliowy jest witaminą, której nazwa pochodzi od łacińskiego słowa „folium” oznaczającego „liść”. Szczególnie wysoką zawartość tej witaminy obserwuje się w warzywach liściastych m.in. sałacie, kapuście i szpinaku. Kwas foliowy wyjątkowo ważny jest dla kobiet cieżarnych, które to potrzebują tej witaminy by

Powiadomienia o nowoĹ›ciach portal dla seniorĂłw Lampy wiszÄ…ce Temat - przeglÄ…d serwisu Najciekawsze artykuĹ‚y i porady na temat: kwas foliowy w ciÄ…ĹĽy Dieta w ciÄ…ĹĽyWĹ‚aĹ›ciwe odĹĽywianie siÄ™ kobiety, zarĂłwno przed zajĹ›ciem w ciÄ…ĹĽÄ™ jak i w jej trakcie jest niezwykle waĹĽne dla prawidĹ‚owego przebiegu ciÄ…ĹĽy, rozwoju dziecka w okresi... powinnaĹ› zwrĂłcić szczegĂłlnÄ… uwagÄ™, to: kwas foliowy, ĹĽelazo, cynk, wapĹ„ i ... po poczÄ™ciu. Poza dietÄ… bogatÄ… w kwas foliowy zaleca siÄ™ rĂłwnieĹĽ dodatkowe przyjmowanie ... natomiast nie sugeruje utraty zmysĹ‚Ăłw. CiÄ…ĹĽa to stan wyjÄ…tkowy, w ktĂłrym na wiele ... niezwykle waĹĽne dla prawidĹ‚owego przebiegu ciÄ…ĹĽy, rozwoju dziecka w okresie pĹ‚odowym i ... Zalecenia ĹĽywieniowe dla kobiet karmiÄ…cych piersiÄ…Karmienie piersiÄ… uznawane jest obecnie za jedyny prawidĹ‚owy sposĂłb ĹĽywienia niemowlÄ…t. Aby jednak zapewnić dziecku optymalny rozwĂłj i stan zdrowia, takĹĽe i matka powinna zadbać o to, by jej dieta byĹ‚a odpowiednio do potrzeb niemowlÄ™cia zmodyfikowana. PrawidĹ‚owy sposĂłb ĹĽywienia kobiet w okresie karmienia piersiÄ… powinien uwzglÄ™dnić zwiÄ™kszone zapotrzebowanie na energ... Ä™ A, E, C, B1, B2, B6, B12, witaminÄ™ PP i kwas foliowy. Suplementacja preparatami ... ktĂłre spoĹĽywaĹ‚a przed, jak i podczas ciÄ…ĹĽy. Pewne pokarmy mogÄ… jednak wywoĹ‚ać ... Przygotowanie do ciÄ…ĹĽyJakie naleĹĽy zastosować dziaĹ‚ania oraz jakie wykonać badania by czuć siÄ™ moĹĽliwie najbardziej bezpiecznie? Tym razem zapraszam PaĹ„stwa do lek... 80% kobiet wie, ĹĽe w ciÄ…ĹĽy zaĹĽywa siÄ™ kwas foliowy, a spory ich odsetek zdaje sobie ... % kobiet wie, ĹĽe w ciÄ…ĹĽy zaĹĽywa siÄ™ kwas foliowy, a spory ich odsetek zdaje sobie sprawÄ™, ĹĽe ... kobiet, u ktĂłrych zostaĹ‚a stwierdzona ciÄ…ĹĽa. Aczkolwiek czujÄ™ siÄ™ zobowiÄ…zana uczciwie ... Ĺ„ biorÄ…c pod uwagÄ™ moĹĽliwość zaistnienia ciÄ…ĹĽy wskazane byĹ‚oby wykonanie podstawowych ... MasĹ‚o czy margaryna?Polemika wĹ›rĂłd ĹĽywieniowcĂłw dotyczÄ…ca wyĹĽszoĹ›ci jednego tĹ‚uszczu nad drugim trwa od lat, a dokĹ‚adnie od wieku XIX w ktĂłrym to Hipolit Mege-Mouries, Francuz z pochodzenia wynalazĹ‚ margarynÄ™. Zdania na ten temat sÄ… podzielone i wydaje siÄ™, ĹĽe kwestia ta nigdy nie zostanie ro... tĹ‚uszcz oraz witaminy A, D, E, K, kwas foliowy, beta-karoten, cynk, chrom, selen, ... tĹ‚uszcz oraz witaminy A, D, E, K, kwas foliowy, beta-karoten, cynk, chrom, selen, jod, ... do stosowania margaryn jest okres ciÄ…ĹĽy oraz laktacji, margaryn nie powinny takĹĽe ... Jak przygotować siÄ™ do ciÄ…ĹĽy?CiÄ…ĹĽa jest jednym z najwaĹĽniejszych wydarzeĹ„ w naszym ĹĽyciu. Warto siÄ™ do tego dobrze przygotować. Jest to stan fizjologiczny, ktĂłry organizm zdrowej kobiety powinien dobrze znieść. IdealnÄ… sytuacjÄ… jest taka, w ktĂłrej kobieta zachodzi w ciÄ…ĹĽÄ... metod zapobiegania ciÄ…ĹĽy warto uzupeĹ‚nić kwas foliowy w diecie nawet wczeĹ›niej. Jak ... zapobiegania ciÄ…ĹĽy warto uzupeĹ‚nić kwas foliowy w diecie nawet wczeĹ›niej. Jak wiadomo moĹĽna ... Ĺ›li nie stosujemy pewnych metod zapobiegania ciÄ…ĹĽy warto uzupeĹ‚nić kwas foliowy w diecie nawet ... Anemia w ciÄ…ĹĽyJednym z podstawowych badaĹ„ wykonywanych przez kaĹĽdÄ… kobietÄ™ ciężarnÄ… powinna być morfologia krwi. Badanie to pozwala wykryć niedokrwistość, potocznie nazywanÄ… anemiÄ…. O niedokrwistoĹ›ci mĂłwimy, gdy poziom skĹ‚adnikĂłw morfotycznych krwi, w tym krwinek czerwonych, hemo... zawierajÄ…ce jednoczeĹ›nie ĹĽelazo, kwas foliowy, witaminÄ™ B12 oraz inne witaminy i ... zawierajÄ…ce jednoczeĹ›nie ĹĽelazo, kwas foliowy, witaminÄ™ B12 oraz inne witaminy i ... jest dość powszechnym zjawiskiem w czasie ciÄ…ĹĽy – dotyka aĹĽ 30-40% kobiet w III ... NaprotechnologiaNaprotechnologia to Natural Procreative Technology czyli metoda diagnozowania i leczenia chorĂłb bÄ™dÄ…cych przyczynÄ… niepĹ‚odnoĹ›ci par starajÄ…cych siÄ™ o potomstwo. Generalnie opracowano jÄ… w celu naturalnej regulacji pĹ‚odnoĹ›ci poprzez monitorowa... znaczenie majÄ… takĹĽe witaminy z grupy B i kwas foliowy. Wszechobecny stres, brak wysiĹ‚ku ... majÄ… takĹĽe witaminy z grupy B i kwas foliowy. Wszechobecny stres, brak wysiĹ‚ku fizycznego, ... Ä™ inwazyjnoĹ›ci leczenia w celu osiÄ…gniÄ™cia ciÄ…ĹĽy. MoĹĽe być wiele przyczyn niepĹ‚odnoĹ›ci. ... KaĹĽda ciężarna kobieta wie, ĹĽe powinna zaĹĽywać kwas foliowy. Jest on niezbÄ™dny do prawidĹ‚owego ksztaĹ‚towania cewy nerwowej pĹ‚odu. WystÄ™puje naturalnie w warzywach liĹ›ciastych (np. saĹ‚ata), ale w ciÄ…ĹĽy jego suplementacja jest niezbÄ™dna, gdyĹĽ wad... ciężarna kobieta wie, ĹĽe powinna zaĹĽywać kwas foliowy. Jest on niezbÄ™dny do prawidĹ‚owego ... ĹĽarna kobieta wie, ĹĽe powinna zaĹĽywać kwas foliowy. Jest on niezbÄ™dny do prawidĹ‚owego ... w warzywach liĹ›ciastych (np. saĹ‚ata), ale w ciÄ…ĹĽy jego suplementacja jest niezbÄ™dna, gdyĹĽ ... Kwas foliowy - niezbÄ™dny skĹ‚adnik diety przyszĹ‚ej mamyPrzyszli rodzice czÄ™sto sĹ‚yszÄ… od znajomych pytania o to, czy wolÄ… chĹ‚opca, czy dziewczynkÄ™. Czy lepiej, aby dziecko byĹ‚o podobne do mamy czy taty, czy chcÄ…, aby dziecko poszĹ‚o w ich zawodowe Ĺ›lady. Co wĂłwczas odpowiadajÄ…? Ĺ»e to siÄ™ nie liczy, ... Ĺ› być szczegĂłlnie zapobiegliwa i zaĹĽywać kwas foliowy codzienne, tym bardziej, jeĹ›li ... ć szczegĂłlnie zapobiegliwa i zaĹĽywać kwas foliowy codzienne, tym bardziej, jeĹ›li jakość ... niewÄ…tpliwie wspierajÄ… prawidĹ‚owy przebieg ciÄ…ĹĽy, jest przyjmowanie przez ciężarnÄ… kwasu ... Witaminy dla ciężarnych i kobiet karmiÄ…cychOkres ciÄ…ĹĽy i karmienia piersiÄ… ma ogromny wpĹ‚yw na rozwijajÄ…cy siÄ™ pĹ‚Ăłd, a później na prawidĹ‚owe funkcjonowanie organizmu niemowlÄ™cia.... Kluczowe skĹ‚adniki odĹĽywcze, takie jak jod, kwas DHA, kwas foliowy, witamina D oraz ĹĽelazo ... odĹĽywcze, takie jak jod, kwas DHA, kwas foliowy, witamina D oraz ĹĽelazo dostarczane w trakcie ... ciężarnych – dlaczego sÄ… potrzebne? CiÄ…ĹĽa oraz laktacja naleĹĽÄ… do okresĂłw ... witamina D oraz ĹĽelazo dostarczane w trakcie ciÄ…ĹĽy i karmienia piersiÄ… ksztaĹ‚tujÄ… mechanizmy ... Opieka nad ciężarnÄ… i porĂłd w AngliiW Anglii ciÄ…ĹĽÄ™ prowadzi poĹ‚oĹĽna. Wizyty odbywajÄ… siÄ™ raz w miesiÄ…cu. Kobieta moĹĽe skorzystać takĹĽe ze szkoĹ‚y rodzenia. Pierwsza wizyta poĹ‚oĹĽnicza w Anglii Kobieta, ktĂłra dowiedziaĹ‚a siÄ™, ĹĽe jest w ciÄ…ĹĽy, powinna zgĹ‚osić siÄ™ do przychod... poda przybliĹĽony termin porodu i przepisze kwas foliowy. Przyszli rodzice powinni zastanowić ... przybliĹĽony termin porodu i przepisze kwas foliowy. Przyszli rodzice powinni zastanowić siÄ™ ... Kobieta, ktĂłra dowiedziaĹ‚a siÄ™, ĹĽe jest w ciÄ…ĹĽy, powinna zgĹ‚osić siÄ™ do przychodni ... Chodzi o imię Francesco. Krajowy Instytut Statystyczny Istat odnotował, że od 2013 roku, czyli od wyboru papieża Franciszka, jego imię otrzymuje coraz więcej chłopców. Z kolei wśród nowonarodzonych dzieci w rodzinach cudzoziemców przeważają imiona: Mahamed, Adam i Ahmed dla chłopców, oraz Sofia, Alessia i Sara dla dziewczynek. Organizm człowieka, złożony z milionów komórek, organów, narządów i skomplikowanych układów, potrzebuje do prawidłowego codziennego funkcjonowania wielu różnorodnych witamin oraz minerałów. Odpowiednio zbilansowana i racjonalna dieta, bogata w niezbędne składniki odżywcze, dodatkowo pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kwas foliowy i jego funkcja Jedną z najważniejszych substancji, gwarantujących sprawne działanie wszystkich narządów i organów człowieka, jest kwas foliowy, zwany przez specjalistów i lekarzy folacyną lub folianem. Kwas foliowy (w potocznym języku witamina B9 bądź B12), obok innych witamin i minerałów, pełni szereg niezwykle istotnych funkcji w organizmie ludzkim. Przede wszystkim reguluje wzrost, rozmnażanie i funkcjonowanie wszystkich komórek, ponieważ uczestniczy między innymi w: syntezie materiału genetycznego komórek czyli zachowaniu materiału genetycznego, tworzeniu oraz dojrzewaniu czerwonych i białych krwinek, czy tworzeniu soków żołądkowych jak również produkowaniu tzw. hormonu szczęścia (serotoniny). Kwas foliowy, wspomagając pracę różnych organów i narządów wewnętrznych (wątroby, żołądka, jelit), pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, układu pokarmowego, nerwowego i odpornościowego. Wspomaga pracę wielu narządów i organów wewnętrznych takich jak chociażby: wątroba, jelita, żołądek. Zapobiega anemii, depresji, chorobom serca, zakrzepom żylnym, wylewom, jak również znacznie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego, żołądka czy szyjki macicy u kobiet. Kwas foliowy w ciąży Kwas foliowy, ze względu na udział w tworzeniu i rozwoju różnorodnych komórek, jest szczególnie istotny dla kobiet w ciąży w pierwszych dniach od momentu zapłodnienia, ponieważ już na początku powstaje u maluszka mikroskopijnej wielkości zalążek układu nerwowego, zwanego cewą nerwową, która z biegiem czasu subtelnie przekształca się w rdzeń kręgowy oraz mózg. Niedobór kwasu foliowego u kobiet w ciąży może więc prowadzić do wielu nieodwracalnych, nieuleczalnych, a przede wszystkim niebezpiecznych dla zdrowia i życia maleństwa wad cewy nerwowej takich jak: bezmózgowie, przepuklina oponowo – rdzeniowa oraz rozszczep kręgosłupa. Niedobór kwasu foliowego może być również przyczyną poronienia, odklejenia się łożyska, niskiej masy urodzeniowej dziecka czy anemii megaloblastycznej. Ze względu na wysokie ryzyko powstawania różnorodnych wad rozwojowych maluszka oraz innych problemów w okresie ciąży, wynikających miedzy innymi z niedoboru kwasu foliowego, niezwykle istotne jest świadome planowanie dziecka, odpowiednia dieta oraz przyjmowanie suplementów diety, zawierających zwiększone dawki folianu. Niestety organizm ludzki nie potrafi samodzielnie wytworzyć kwasu foliowego, dlatego dieta przyszłej mamy powinna być bogata przede wszystkim w surowe warzywa takie jak między innymi: sałata, kapusta, brokuły, szparagi, brukselka, szpinak, pomidory, soja, soczewica, kalafior, buraki i wiele innych. Kwas foliowy można znaleźć również w innych produktach: pszenicy, jajkach, wątróbce cielęcej, soku pomarańczowym, bananach, orzechach oraz słoneczniku.

Kwas foliowy jest potrzebny każdej osobie, a w szczególności kobietom w ciąży. Kwas foliowy w ciąży jest niezbędny nie tylko dla dobrego samopoczucia przyszłej mamy. Związek ten wpływa między innymi na: rozwój płodu i organogenezę, rozwój układu nerwowego u płodu, masę urodzeniową noworodka.

Walka masła z margaryną trwa od lat. Masło uważane jest za produkt delikatesowy i lepszy od margaryny. Czy słusznie? Eksperci przekonują, że nie ma jednej diety dobrej dla wszystkich. Sprawdź, czy margaryna może konkurować z masłem i czy warto przepłacać za kostkę ulubionego smarowidła. Masło i margaryna mają swoich zagorzałych zwolenników i przeciwników. Wielbiciele masła podkreślają jego walory smakowe, zwracając uwagę na delikatny zapach. Masło uważane jest również za zdrowsze, ponieważ jest produktem naturalnym, bogatym w witaminy. Zwolennicy margaryny cenią sobie natomiast obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych i olejów roślinnych w ulubionym smarowidle. Kto ma rację? Eksperci do spraw żywienia podkreślają, że nie ma idealnego rozwiązania dla każdego. Margaryna polecana jest seniorom, natomiast masło powinno znaleźć się w diecie małych dzieci. Wszyscy są jednak zgodni, że zarówno masło, jak i margaryna są lepszym rozwiązaniem niż popularne miksy tłuszczowe do smarowania – co musisz wiedzieć?Masło to tłuszcz mleczny, który otrzymuje się ze śmietany mleka krowiego. Masło dostępne w sklepach można podzielić na cztery rodzaje: delikatesowe, ekstra, stołowe i wyborowe. Wszystkie masła z wyjątkiem stołowego muszą zawierać nie mniej niż 80 proc. tłuszczu i nie więcej niż 16 proc. wody. Masło stołowe zawiera ok. 73 proc. tłuszczu i 24 proc. wody. Masło ekstra uważane jest za najlepsze, ma delikatny smak i pozbawione jest drażniącego aromatu. Do masła nie dodaje się ulepszaczy, dodatków smakowych i aromatów, czasami spotkamy jedynie masła solone (wyborowe lub ekstra). Dla kogo masło? Dla małych dzieci poniżej trzeciego roku życia, dla kobiet w ciąży i seniorów. Polecane jest również osobom cierpiącym na schorzenia związane z zaburzeniami wchłaniania tłuszczu. Masło jest najlepiej przyswajalnym tłuszczem zwierzęcym, jest źródłem witamin A, D i E, nie zawiera chemicznych dodatków. Składa się w większości z nasyconych kwasów tłuszczowych (ok. 67 proc. wagi), które mają wpływ na wzrost poziomu cholesterolu we krwi, jest także źródłem cholesterolu. Z tego względu nie powinno być spożywane przez osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu, cierpiące na choroby układu krążenia, nadciśnienie tętnicze, miażdżycę i zagrożone zawałem serca. Nie smaż na maśle, bo szybko się przypala, a w czasie dymienia wytwarzają się szkodliwe dla zdrowia substancje. Jeśli lubisz podsmażać na maśle, wybierz klarowane, sprzedawane w charakterystycznych kubełkach. Margaryna – co musisz wiedzieć?Margaryna to mieszanka tłuszczów roślinnych, wody lub mleka z dodatkiem lecytyny. Bywa wzbogacana o polepszacze smaku i substancje barwiące. Jeszcze kilka lat temu, ze względu na proces produkcji, margaryna była źródłem kwasów tłuszczowych trans, które są szkodliwe dla zdrowia. Obecnie margaryny twarde, powstające w procesie uwodornienia olejów, zawierają większe ilości tłuszczów trans. Natomiast margaryny miękkie, tzw. margaryny kubeczkowe, utwardzane są metodami enzymatycznymi, dzięki czemu zawierają śladowe ilości tych kwasów (mniej niż 1 proc.).– Obecnie (a praktycznie od kilku już lat) margaryny kubkowe, czyli do smarowania pieczywa, są tzw. beztransowe. W „bazie izomerów trans” Państwowego Zakładu Higieny podano, że średnia zawartość izomerów trans w margarynach kubkowych (czyli do smarowania) w Polsce wynosi: 0,06 g/100 g, a więc praktycznie nic. Warto dodać, że w kilku krajach Europy, Stanach Zjednoczonych czy Kanadzie wprowadzono limity zawartości izomerów trans w tłuszczach: poniżej 2 g/100 g. Znaczy to, że polskie margaryny są znacznie poniżej tego limitu. Takiego limitu oczekujemy w całej Unii Europejskiej, a więc też w Polsce, a taki limit spełniamy już dziś – wyjaśnia prof. dr hab. Krzysztof Krygier i dodaje: – Margaryna to produkt, który znacząco zmienił się pod względem jakości, ale również wartości z prawem polskim i europejskim, producenci żywności nie mogą umieszczać na opakowaniach informacji na temat zawartości izomerów trans w produktach. Istnieje jednak sposób, by to sprawdzić. Po prostu należy przeczytać skład. Jeżeli na liście składników wymienione są tłuszcze częściowo uwodornione/częściowo utwardzone, oznacza to, że produkt jest źródłem szkodliwych tłuszczów trans i nie powinno się po niego sięgać. Warto również wiedzieć, że oleje całkowicie utwardzone (w odróżnieniu od tych częściowo utwardzonych) nie posiadają wiązań podwójnych w cząsteczkach kwasów tłuszczowych i dlatego nie stanowią źródła kwasów tłuszczowych typu trans w produktach. Dotychczasowe badania naukowe nie pozwalają jednoznacznie stwierdzić, czy kwasy tłuszczowe typu trans, występujące na stałe w produktach, takich jak mleko, masło, sery, twaróg czy mięso, są mniej szkodliwe od tych, które powstają w procesie przemysłowym. Dlatego Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca, aby izomery trans kwasów tłuszczowych pochodzące z obu źródeł ograniczać do minimum Dla kogo margaryna? Przede wszystkim dla dorosłych i dzieci, które skończyły trzy lata. Powinna również znaleźć się menu osób z chorobami krążenia. Margaryna nie jest jednak uznawana za szkodliwą dla zdrowia. Jest źródłem kwasów omega-3 i omega-6, a także witaminy E. Zawiera również sterole roślinne obniżające poziom cholesterolu. Z tych powodów jest rekomendowana osobom dorosłym, zmagającym się z chorobami układu krążenia i nietolerancją laktozy (tu należy zwrócić uwagę na ewentualną zawartość mleka w margarynie).Na rynku można znaleźć margaryny, które zawierają aż 80 proc. olejów roślinnych, pachną i smakują delikatnie. Margaryna jest też często wzbogacana w witaminy A, D i E, kwas foliowy i witaminy z grupy B. Jest również źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie, chronią przed chorobami serca, nowotworami, miażdżycą. Co ciekawe, margaryna zawiera mniej kwasów tłuszczowych nasyconych niż masło i z tego względu wiele osób decyduje się jej tłuszczowe dla niezdecydowanychNie wiesz, co wybrać do smarowania? Miksy tłuszczowe łączą w sobie składniki masła i tłuszczów roślinnych. Zawierają mniej niż masło niezdrowych nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, często wzbogacane są o witaminy A, D i E oraz witaminy z grupy B. Wybieraj miksy, które są miękkie w dotyku. To oznacza, że mieszanka nie zawiera utwardzanej margaryny, czyli ma mniej szkodliwych tłuszczów trans. Miksy tłuszczowe nie są dobrym składnikiem diety małych dzieci i osób na diecie tłuszczowe lubią udawać masło. Bardzo często na etykiecie wypisane są dodatki mające na celu ulepszenie smaku i zapachu takiego produktu. Pamiętaj, by czytać skład i nie dać się nabrać.

. 476 36 795 489 782 125 298 754

foliowy dla kobiet krzyżówka